Pizza: bữa tiệc mà không mất một gram

Mọi người đều thích pizza! Nhưng khi bạn theo dõi chặt chẽ đường dây của mình, bạn sẽ tự tước đoạt nó hoặc bạn nuốt chửng "4 pho mát" của mình với cảm giác tội lỗi. Vì vậy, có, pizza không phải là tốt nhất về giảm cân. Nhưng mà không có lý do gì để không bao giờ trả một lát. Bởi vì chất béo, muối vv ... không phải tất cả đều được tạo ra như nhau! Tùy thuộc vào sự lấp đầy của nó, một chiếc bánh pizza có thể làm nổ máy đếm calo! Tin tốt là luôn có những thủ thuật bạn có thể tìm thấy để bù đắp cho lạm phát calo trong bữa ăn tiếp theo. Giải mã các loại pizza yêu thích của chúng tôi với Angélique Houlbert, chuyên gia dinh dưỡng *, để thưởng thức chúng mà không làm hỏng dòng.

4 pho mát = 488 kcal / 200g

Tài sản của nó : canxi, 450 mg / 200g, một nửa mức trợ cấp hàng ngày được đề nghị. Bắt là một quả bom muối vì pho mát. Để đối trọng, kali là cần thiết. Vì vậy, trong cùng một bữa ăn, đó là món salad xanh bắt buộc cộng với một loại trái cây.


Cho một ngày rất thể thao : nếu chúng tôi thực hiện ít nhất 1 giờ bò hoặc chơi tennis trong ngày, thì chúng tôi có thể để chúng tôi đi. Hãy nhớ rằng đây là loại pizza ít được khuyên dùng nhất trong trường hợp giữ nước.

Chorizo ​​= 460 kcal / 200g

Tài sản của nó: một lượng protein nhỏ (10%). Phải nói rằng, hầu hết trong số họ không có chút nào, điều này giải thích tại sao bạn nhanh chóng bị đói sau đó. Nhưng với chorizo ​​và phô mai khi có một, đó là một liều axit béo gấp đôi! Phew, Omega 9 (ô liu) cân bằng lại lipid tổng thể.


Thay vào bữa trưa: vào buổi tối, nó sẽ quá nặng và khó ngủ. Tiếp theo với 1 salad, 1 sữa chua hoặc 1 blanc blanc hoặc dứa tươi.

4 mùa = 376 kcal / 200g

Tài sản của nó: nó là cân bằng nhất La mozza, một trong những loại phô mai ít béo nhất (19%), tốt hơn gruyère (30%). Ngoài ra, còn có arugula, ô liu, cà chua cherry. Bánh pizza thuần chay được ưa thích, đặc biệt là ở trẻ em, nó thường tốt hơn một loại bánh trứng.


Vào bữa tối : bạn có thể đủ khả năng để ăn một lát mà không cảm thấy tội lỗi vì bạn không phải ăn protein động vật vào buổi tối. Nhưng tránh các thực phẩm giàu tinh bột cùng một lúc hoặc bánh pudding gạo cho món tráng miệng.

Nấm = 380 kcal / 200g

Tài sản của nó : nếu chỉ có nước sốt cà chua, nấm (sợi, khoáng chất ...) và một ít cây xanh, thì đó không phải là "cata". Bởi vì nó nướng phô mai làm kín một chiếc bánh pizza! Nhưng đối với bữa trưa, nó thiếu protein nếu bạn ăn nó vào buổi trưa. Hoặc là một món khai vị, có một quả trứng luộc chín, giăm bông thái hạt lựu hoặc một ít cá lạnh.

Cho một bữa ăn nhẹ đặc biệt : khi chúng tôi bỏ bữa sáng và nhanh chóng nuốt một món salad vào buổi trưa, nó có thể cho phép chúng tôi chờ đến bữa tối. Nó sẽ luôn tốt hơn một gói bánh quy!

Nữ hoàng = 400 kcal

Tài sản của nó: nó là loại cổ điển nhất và đầy đủ nhất với cả protein (giăm bông) và sợi (salad). Nó không có lý do để ăn nó mỗi ngày. Giống như bất kỳ bánh pizza, tải carbohydrate vẫn còn nghèo.

Đối với một bữa tối khai vị: cắt thành các hình vuông nhỏ, tốt hơn là bánh quy khai vị được nuốt gần như bắt nạt mà không nhận ra nó. Cũng ok vào buổi trưa: 1 phần trong hộp cơm trưa của anh ấy, thêm rau sống.

Và nếu tôi tự làm: 4 mẹo để làm sáng nó:

. Tôi làm bột nhão, loại 80 hoặc 100, nguồn chất xơ và vitamin B. Để nếm thử, bạn không cảm thấy sự khác biệt.

. Tôi tải nó với rau : bông cải xanh, măng tây ... Hoặc hải sản: mực, hến ...

. Tôi thích cà chua xay nhuyễn coulis làm sẵn nhồi muối

. Tôi thêm 2 tốt c. để s. giấm trong món salad phụ làm giảm 25% chỉ số Glycemia cho cả bữa ăn!

* Angélique Houlbert, chuyên gia dinh dưỡng, là đồng tác giả của "Công thức của chế độ ăn kiêng GI" Các cuộc thi của Thierry Souccar)

Cũng đọc: chương trình bụng phẳng của tôi

Melissa & Doug Corner Wooden Toy Kitchen Playset Unboxing + Ice Cream + Pizza Party Toy Food Cooking (Có Thể 2022)


Chia Sẻ VớI BạN Bè:

5 lời khuyên cho tóc hàng đầu trong mùa đông

Mặc quần áo và trượt một chiếc ghế gỗ