Bắc Âu, Afghanistan, thủy bầu chọn thị trường nào?

Có ít nhất sáu cách khác nhau để thực hiện theo cách của bạn! Tùy thuộc vào tốc độ của các bước của anh ta, cường độ của nỗ lực, địa hình ... mà còn cả những lợi ích có thể được rút ra. Lời khuyên của chúng tôi để tìm bạn!

Đi bộ tích cực (nhanh)

Nó là cái gì Nó ngược lại với việc đi dạo quanh cửa sổ mua sắm! Rõ ràng, với tốc độ này, không thể nghĩ đến giá của một chiếc váy đẹp! Nhịp độ phải không? Từ 5 km / h (ít nhất) đến 7,5 km / h, để được điều chỉnh theo hình dạng, kích thước cơ thể và nỗi đau của nó.


Thế nào rồi? Chúng tôi chỉ đơn giản là lên kế hoạch cho một đôi giày thể thao linh hoạt (giày dành cho hoạt động này thay vì chạy, thường quá cứng nhắc) và nếu chúng tôi có một bộ trang phục thể thao thoải mái, thì tốt hơn. Ưu điểm của đi bộ nhanh là nó đòi hỏi rất ít thiết bị.

Tại sao nó tốt? Nhờ có vẻ ngoài bền vững, nó hoạt động hệ thống hô hấp tim mạch, nó kích thích lưu thông máu và tăng cường sức mạnh hàng ngày của bắp chân và cơ bắp đùi, mà còn cả glutes và dây đeo bụng.

Đi bộ Bắc Âu


Nó là cái gì Lấy cảm hứng từ các phong trào trượt tuyết xuyên quốc gia, nó được luyện tập với các cực đặc biệt, được làm bằng sợi thủy tinh và carbon (ít nhất 50%) để hấp thụ các cú sốc ở cổ tay, khuỷu tay và vai. Chúng cũng có găng tay gắn vào tay cầm và một điểm tốt để bám tốt trên mặt đất, có thể được phủ bằng một mũi cao su khi di chuyển trên đường nhựa.

Thế nào rồi? Kỹ thuật cơ bản bao gồm đồng bộ hóa chuyển động tự nhiên của việc đi lại và vung tay với lực đẩy của gậy. Người đi bộ đứng thẳng lên một cách tự nhiên, kéo dài sải chân, tăng tốc độ.

Tại sao nó tốt? Thể thao sức bền tuyệt vời, nó cải thiện khả năng tim. Nhưng trên hết, nó hoạt động 80% cơ bắp của cơ thể! Vai, cánh tay, lưng, abs, glutes, đùi, bắp chân, hầu hết mọi thứ.


Tháng ba Afghanistan

Nó là cái gì Kỹ thuật này là của những người du mục trong quá khứ ở sa mạc Afghanistan. Không phải là siêu nhân, họ có thể đi khoảng 600 km trong mười hai ngày bằng cách đồng bộ hóa nhịp thở và đếm bước. Đôi khi chúng di chuyển với tốc độ 9 km / h trên mặt đất bằng phẳng, không gặp phải sự mệt mỏi.

Thế nào rồi? Bạn phải hít vào bằng mũi trong ba bước đầu tiên và giữ không khí trong phổi cho lần thứ tư. Sau đó thở ra ở ba bước tiếp theo và giữ cho phổi của bạn trống rỗng vào lần thứ tư, trước khi bạn bắt đầu thở lại bằng mũi. Nếu bạn thường cảm thấy cần phải đếm bước tiến của bạn khi bắt đầu, bạn nhanh chóng tìm thấy nhịp điệu của mình và sau đó tiếp tục mà không cần suy nghĩ.

Tại sao nó tốt? Ngoài các lợi ích của nó trên các cơ bắp của cơ thể thấp hơn, nó dẫn đến oxy hóa tự nhiên tốt hơn giúp hồi sinh cơ thể và cho phép bạn đi du lịch xa mà không làm mệt mỏi trái tim của bạn, trong khi cải thiện hơi thở của bạn.

Đi bộ trong nước (hoặc chạy dọc bờ biển)

Nó là cái gì Mặc giày nhựa (hoặc giày thể thao cũ) và bộ đồ "chống glagla", chúng tôi đi bộ trên biển hoặc đại dương, dọc theo bãi biển, với nước ở hông hoặc thậm chí là ngực.

Thế nào rồi? Các phiên họp bao gồm tự đẩy mình "chống lại" nước làm chậm chuyển động. Điều này đòi hỏi nỗ lực thêm. Đôi khi bạn cũng có thể chạy trong khi chỉ ngập đầu gối hoặc đi bộ về phía sau để làm việc trên các nhóm cơ khác.

Tại sao nó tốt? Nước ngọt kích hoạt lưu thông máu và thúc đẩy trở lại tĩnh mạch tốt hơn, hành động được củng cố bằng cách mặc bộ đồ bó sát. Cân bằng bị căng thẳng, đặc biệt là nếu có sóng. Đối với các cơ bắp, chúng hoạt động mạnh mẽ (sức đề kháng trong nước lớn hơn năm lần so với trên đất liền) nhưng nhẹ nhàng, vì lực nâng của nước làm giảm các khớp.

Leo núi

Nó là cái gìTăng vài ngày với mức độ khó khác nhau tùy thuộc vào số giờ đi bộ mỗi ngày, độ cao dương (lên dốc) và âm (xuống dốc) ...

Thế nào rồi? Chúng tôi bắt đầu với một điểm chấp (nhẹ): chiếc ba lô có thể nặng tới 8 kg tùy thuộc vào những gì chúng tôi phải mang theo. Điều cần thiết là phải được trang bị giày đi bộ lên cao trên mắt cá chân, cũng như đi bộ leo núi để giúp tiến trình của nó lên dốc và bảo vệ đầu gối của nó trong quá trình xuống dốc.Chúng tôi di chuyển với tốc độ của riêng mình, giảm các bước trong leo trèo và vượt quá 2500 mét, để thở một cách tự nhiên nhất có thể với một ít oxy hơn.

Tại sao nó tốt? Chuyến đi là một lợi ích để tăng sức chịu đựng của bạn, xây dựng toàn bộ cơ thể của bạn bằng cách sử dụng bốn chi bằng gậy, đốt cháy calo bằng cách tạo ra nỗ lực bền vững theo thời gian. Ngoài ra, nó luôn là một thử thách nhỏ mang lại năng lượng và thúc đẩy lòng tự trọng!

Đi bộ trong chánh niệm (hoặc thiền)

Nó là cái gì Một chuyển động chậm mà chiếm các nguyên tắc ngồi hoặc nằm thiền. Nhưng ở đây, chúng tôi tập trung vào sự tiếp xúc của bàn chân với mặt đất.

Thế nào rồi? Cơ thể thẳng, vai thư giãn. Chúng tôi lặng lẽ tiến hóa trong khi vẫn hoàn toàn chú ý đến những gì đang xảy ra: đầu ngón chân tiếp xúc với mặt đất, không kiểm soát được bàn chân, chân vươn lên, mất cân bằng nhẹ, chân kia đi vào hành động ... Thiền chánh niệm không Chỉ là vấn đề tập trung mà thay vào đó là sự chú ý mà chúng ta phải trả cho những gì đang xảy ra: một phần của nó tập trung vào việc đi bộ, phần khác là về hơi thở, về thiên nhiên ... Tâm trí bị lạc ? Có vấn đề gì! Sau đó chúng tôi quay trở lại chạm vào đôi giày trên mặt đất để lấy lại sự hiện diện với chính mình.

Tại sao nó tốt? Bằng cách tập trung lại và đồng bộ hóa cơ thể và tâm trí của bạn tại thời điểm hiện tại, bạn sẽ có được hiệu quả chống căng thẳng thực sự nhiều hơn cơ bắp. Ý kiến ​​đúng? Thực hành 15 phút đi bộ thiền để rèn luyện tinh thần và tiếp tục với 45 phút đi bộ tích cực cho hoạt động thể chất.

Đọc cũng đi bộ, liệu pháp mới của tôi!

Chuẩn tướng gốc Việt được Trump đề cử thăng cấp (Tháng Sáu 2020)


Chia Sẻ VớI BạN Bè:

Những quả không còn chín sau khi hái

Ung thư: các bước thích hợp để chăm sóc da trong quá trình trị liệu