Lumbago: 3 bài tập thể dục nhẹ nhàng để giảm đau

Vùng thắt lưng là gì?

Vùng thắt lưng là một cơn đau cấp tính ở lưng dưới, lưng dưới. Nó có thể xuất hiện sau những nỗ lực mạnh mẽ (làm việc, di chuyển, thể thao chuyên sâu) hoặc theo một phong trào xấu. Những người ít vận động, thừa cân hoặc có nghề nghiệp thể chất có nhiều khả năng kích hoạt vùng thắt lưng. Mang thai cũng là giai đoạn thúc đẩy loại đau lưng này.

Để giảm đau thắt lưng, bạn cần nghỉ ngơi trước. Trong mọi trường hợp, trong giai đoạn cấp tính, cơn đau là như vậy mà bạn sẽ không thể gắng sức. Để giảm đau, bạn cũng có thể sử dụng kem viêm và nhờ ai đó xoa bóp cho bạn.

Những loại tinh dầu để điều trị một vùng thắt lưng?

Tinh dầu rất hiệu quả chống đau lưng dưới. Lấy một chai rỗng và trộn 30 giọt tinh dầu Mùa đông Odoriferous, 30 giọt tinh dầu thông Scotch, 30 giọt tinh dầu khuynh diệp chanh, 30 giọt Lavandin Super và 30 giọt Macort Wort . Áp dụng 4 đến 6 giọt hỗn hợp tại chỗ, 3 lần một ngày cho đến khi cơn đau được cải thiện.


Nếu cơn đau lưng không biến mất sau 4 ngày hoặc nếu tắc nghẽn quá nặng, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ, vật lý trị liệu hoặc một nắn xương.

3 bài tập giảm đau lưng dưới

Nếu họ không thể điều trị chứng đau thắt lưng, một số bài tập nhất định vẫn rất hiệu quả trong việc làm giảm và giảm đau do đau thắt lưng. Thực hiện những cử chỉ rất nhẹ nhàng, hít thở sâu và đặc biệt là ngừng tập thể dục nếu cơn đau quá nặng.

1. Nằm trên sàn nhà trên lưng, nhẹ nhàng gập đầu gối vào ngực, trong khi thở ra. Thực hiện động tác chậm này từ mười lăm đến hai mươi lần liên tiếp, hai đến ba lần một ngày. Bài tập này kéo dài lưng dưới của bạn, và thở ra trong khi đưa đầu gối xuống giúp kiểm soát chuyển động.


2. Quỳ trên sàn, mông của bạn được hỗ trợ trên gót chân và hai chân hơi cách nhau. Sau đó kéo dài vòng ngực giữa hai đầu gối của bạn, và trượt tay càng xa càng tốt, trong khi thở ra, và không cởi mông ra khỏi gót chân. Giữ nguyên vị trí này trong khoảng một phút, sau đó thử lại nếu bạn cảm thấy cần thiết.

3. Nằm trên sàn nhà trên lưng, uốn cong đầu gối trong khi giữ cho bàn chân phẳng trên sàn nhà. Sau đó, trong khi thở ra, nhẹ nhàng nâng mông của bạn. Cố gắng giữ lưng thẳng. Giữ tư thế này trong năm đến mười giây, sau đó đặt mông xuống sàn trong khi hít vào. Lặp lại động tác này mười lần. điều này bài tập ốp giúp tăng cường cơ bắp ở lưng và do đó giảm đau.

Cũng đọc:


Tiêu hóa: 7 bài tập nhanh và hiệu quả sau bữa ăn lớn

Đau thần kinh tọa: mọi thứ bạn cần biết

Làm thế nào để tập cơ bụng mà không làm đau lưng?

Xem thêm: Tôi giảm đau lưng bằng yoga! (Video)


NHỮNG BÀI TẬP THỂ DỤC CHỮA ĐAU LƯNG HIỆU QUẢ (Tháng Giêng 2021)


Chia Sẻ VớI BạN Bè:

Hình ảnh - Kate Middleton: chúng tôi yêu (và sao chép!) Quốc gia sang trọng của cô ấy cho mùa hè này!

ẢNH - Lady Gaga gây xôn xao bằng cách hiển thị các vết rạn da của mình