Crunch: Thử thách 30 ngày để xây dựng cơ bụng của bạn

Làm thế nào để làm cho crunches tốt?

Giòn, hoặc "cuộn đốt sống" có lẽ là bài tập để làm việc tuyệt vời.

Nhưng để có được kết quả và không có nguy cơ bị thương, điều quan trọng là phải đạt được chúng một cách chính xác, dành thời gian của bạn, để duy trì tư thế tốt.

  • Ngồi trên một tấm thảm, nằm ngửa, hai chân hơi tách ra, đầu gối cong và bàn chân phẳng trên sàn.
  • Đặt hai tay ra sau đầu (bạn có thể, nếu bạn muốn, bắt chéo ngón tay ra sau đầu).
  • Khi thở ra, nâng ngực về phía đầu gối, cuộn cột sống lên. Lực để di chuyển phải đến từ dây đeo bụng bạn đang co thắt, không phải từ lưng trên hoặc vai của bạn.
  • Hạ bức tượng bán thân của bạn xuống đất theo cảm hứng, sau đó thở ra ...

Chúng tôi đang phát động thử thách abs đặc biệt 30 ngày!

Sẵn sàng để sử dụng dây đeo đùi của bạn để vẽ "thanh sô cô la" nổi tiếng? Đi thôi!


Lời khuyên tốt: nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể nhờ ai đó giữ chân trên mặt đất, để không di chuyển quá nhiều trong quá trình di chuyển. Và trên hết, chúng tôi đi chậm và theo tốc độ của riêng họ: tốt hơn là có ít giòn được làm một cách chính xác, hơn một trăm cách làm

Crunch: tại sao không lạm dụng nó?

Xin lưu ý, nhiều chuyên gia đã cảnh báo về những rủi ro liên quan đến bài tập rất nổi tiếng này nhằm vẽ ra những cái bụng đẹp.

Giống như Nadine Lebreuil, tác giả của Abs rất mềm (Éditions Leduc.S), rằng chúng tôi đã phỏng vấn và những người cảnh báo chống lại sự giòn, cuối cùng có thể gây nguy hiểm cho cơ thể do áp lực đáng kể mà chuyển động gây ra trên đai bụng và do đó trên đáy chậu.


"Ở phụ nữ, điều này đáng chú ý có thể dẫn đến suy yếu đáy chậu, dẫn đến một tiểu không tự chủ. Trong những trường hợp cực đoan nhất, giòn có thể gây ra nội tạng. Ở nam giới, cũng có thiệt hại: giòn có thể có lợi cho sự xuất hiện của thoát vị bẹn. Cuối cùng, ở phụ nữ cũng như đàn ông, đau lưng dưới và / hoặc đau cổ (ít nhiều nghiêm trọng) có thể phát triển. ", Nadine Lebreuil giải thích.
Vì vậy, chúng tôi đã lên kế hoạch cho một thử thách khủng hoảng để thực hiện thường xuyên, nhưng nhẹ nhàng, theo tốc độ của riêng bạn, mà không bắt buộc!

Cuối cùng, để tránh nguy cơ đau lưng, chúng tôi có thể thực hiện rất tốt các động tác gập người trên một quả bóng lớn (một quả bóng Thụy Sĩ): chúng tôi đặt lưng dựa vào quả bóng, hai chân neo chặt trên mặt đất và giống nhau cách, chúng tôi nâng ngực của mình về phía trước.

Cũng đọc:


10 cách mới để làm abs

Thử thách nâng đầu gối: 30 ngày để có bụng phẳng!

Chương trình nhảy dây: thử thách 30 ngày của tôi để giảm cân

9 phút tập luyện tại nhà để có cơ bụng hoàn hảo (Tháng Sáu 2021)


Chia Sẻ VớI BạN Bè:

Amel Bent: Yêu cầu của Johnny Hallyday khi cô mang bầu mà cô sẽ không bao giờ quên

Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy một hậu quả có hại mới của việc dùng paracetamol khi mang thai ...